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1、简单容易的： 1 自然站立，身体竖向伸直，同时两臂上举伸直； 像瑜加一样。
2、靠内心的意念体会全身在纵向伸展 具有技术和危险性的： “倒挂金钟” 也就是你的双脚勾住单杠，身体自然下落，两臂同时伸直。
3、保持悬挂伸直状态 以身体承受能力为限。
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